Ежедневные привычки для здоровьяБлагополучие и здоровье10 целейЛегкоСписок мягких, но устойчивых привычек для улучшения самочувствия и энергии.Добавили к себе0Выполнили0Список целей10ВпечатленияФильтрыПо порядку в спискеБлагополучие и здоровьеПриготовить полезный завтрак самомуПриготовить себе полноценный полезный завтрак (каша, яйца, творог, фрукты – по своим возможностям) и съесть его без спешки. Цель – один раз сделать осознанный выбор в пользу питания и при желании повтЛегко40 мБлагополучие и здоровьеЗаписаться к терапевту на профилактический осмотрЗаписаться и прийти на профилактический приём к терапевту: давление, общий осмотр, при необходимости анализы. Цель – не ждать болезни, а проверить базовые показатели. Важная основа для дальнейших целеЛегко3 чБлагополучие и здоровьеПровести час на свежем воздухе каждый деньВ течение установленного вами срока подряд проводить минимум час на улице: прогулка, двор, парк. Цель – связать самочувствие с движением и воздухом и при желании сохранить привычку. Подходит любому воСредне30 дБлагополучие и здоровьеСделать растяжку утромВ течение установленного вами срока подряд уделять утру 5 – 15 минут простой растяжке (шея, спина, ноги). Цель – размяться после сна и при желании закрепить привычку. Улучшает подвижность и снижает заСредне128 дБлагополучие и здоровьеНаладить режим снаВ течение установленного вами срока ложиться и вставать примерно в одно и то же время (в том числе в выходные). Цель – почувствовать разницу от стабильного ритма и при желании продлить привычку. КачесСредне28 дБлагополучие и здоровьеВыпивать норму водыКаждый день в течение установленного вами срока выпивать достаточное количество воды (условно 1,5 – 2 л в день, с учётом веса и активности). Цель – не разовый эксперимент, а привычка следить за питьевСредне28 дБлагополучие и здоровьеОтказаться от добавленного сахара на месяцНа месяц убрать или сильно сократить добавленный сахар (сладости, сладкие напитки, скрытый сахар в продуктах). Цель – почувствовать изменения в энергии и вкусе и при желании скорректировать питание даСредне30 дБлагополучие и здоровьеОсвоить техники засыпания и применятьИзучить и применять в течение установленного вами срока подряд техники засыпания: ритуал перед сном, затемнение, ограничение экранов, дыхание или расслабление. Цель – улучшить засыпание и качество снаСредне28 дБлагополучие и здоровьеГотовить здоровую еду домаВ течение установленного вами срока подряд готовить основную еду дома (завтрак и/или обед/ужин) из простых полезных продуктов. Цель – наладить привычку готовить и есть осознанно. Требует планирования Средне28 дБлагополучие и здоровьеУтреннее пробуждение без телефона30 дней подряд не брать телефон первые 30 минут после пробуждения.Средне30 д
Ежедневные привычки для здоровьяБлагополучие и здоровье10 целейЛегкоСписок мягких, но устойчивых привычек для улучшения самочувствия и энергии.Добавили к себе0Выполнили0Список целей10ВпечатленияФильтрыПо порядку в спискеБлагополучие и здоровьеПриготовить полезный завтрак самомуПриготовить себе полноценный полезный завтрак (каша, яйца, творог, фрукты – по своим возможностям) и съесть его без спешки. Цель – один раз сделать осознанный выбор в пользу питания и при желании повтЛегко40 мБлагополучие и здоровьеЗаписаться к терапевту на профилактический осмотрЗаписаться и прийти на профилактический приём к терапевту: давление, общий осмотр, при необходимости анализы. Цель – не ждать болезни, а проверить базовые показатели. Важная основа для дальнейших целеЛегко3 чБлагополучие и здоровьеПровести час на свежем воздухе каждый деньВ течение установленного вами срока подряд проводить минимум час на улице: прогулка, двор, парк. Цель – связать самочувствие с движением и воздухом и при желании сохранить привычку. Подходит любому воСредне30 дБлагополучие и здоровьеСделать растяжку утромВ течение установленного вами срока подряд уделять утру 5 – 15 минут простой растяжке (шея, спина, ноги). Цель – размяться после сна и при желании закрепить привычку. Улучшает подвижность и снижает заСредне128 дБлагополучие и здоровьеНаладить режим снаВ течение установленного вами срока ложиться и вставать примерно в одно и то же время (в том числе в выходные). Цель – почувствовать разницу от стабильного ритма и при желании продлить привычку. КачесСредне28 дБлагополучие и здоровьеВыпивать норму водыКаждый день в течение установленного вами срока выпивать достаточное количество воды (условно 1,5 – 2 л в день, с учётом веса и активности). Цель – не разовый эксперимент, а привычка следить за питьевСредне28 дБлагополучие и здоровьеОтказаться от добавленного сахара на месяцНа месяц убрать или сильно сократить добавленный сахар (сладости, сладкие напитки, скрытый сахар в продуктах). Цель – почувствовать изменения в энергии и вкусе и при желании скорректировать питание даСредне30 дБлагополучие и здоровьеОсвоить техники засыпания и применятьИзучить и применять в течение установленного вами срока подряд техники засыпания: ритуал перед сном, затемнение, ограничение экранов, дыхание или расслабление. Цель – улучшить засыпание и качество снаСредне28 дБлагополучие и здоровьеГотовить здоровую еду домаВ течение установленного вами срока подряд готовить основную еду дома (завтрак и/или обед/ужин) из простых полезных продуктов. Цель – наладить привычку готовить и есть осознанно. Требует планирования Средне28 дБлагополучие и здоровьеУтреннее пробуждение без телефона30 дней подряд не брать телефон первые 30 минут после пробуждения.Средне30 д
